Welcome Guest [Log In] [Register]


Get your own Chat Box! Go Large!

MASSX3's CHANNEL

Add Reply
Blood & Guts 6 Week Trainer; Dorian Yates
Topic Started: Oct 14 2010, 11:08 AM (1,774 Views)
undetect
Member Avatar
Bronze Saint
[ *  *  *  *  *  *  *  *  * ]
เจ้าอาวาสวัด Olypia 6 สมัย ชี้แนะการ lifting Intelligently

ผ่านตามากับ HIT ก็นานแล้ว

แต่ประสบการณ์ยกจริงไม่พอ

เลยไม่รู้ว่าเคล็ดวิชาที่ดูง่าย ๆ นี้มันสุดยอดยังไง.

http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
KuroroJr
Member Avatar
ปีศาจระดับ C
[ *  *  *  *  * ]
ผมดูจากลิ้ง อาจจะดูเหมือนเรียบง่าย แต่ผมว่าการบังคับกล้ามเนื้อเค้าสุดยอดเลยครับ

ท่าเล่นอกกับหน้าแขนนี่ทำให้รู้สึกหนักตามได้เลย - -*

แต่มันก็เป็นการฝึกที่ผมคุ้นเคยมานานเหมือนกันเลยพอเข้าใจ ว่ามันรุสึกยังไงเป่าหว่า

คือเคยจับให้เพื่อนฝึกเหมือนตอนเราฝึก ในน้ำหนักเบาๆกว่าที่มันเล่นปกติมาก ปรากด ไม่รอด10ที
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
air777
Member Avatar
ปีศาจระดับ B
[ *  *  *  *  *  * ]
ขอบคุณมากครับ

ดูเเล้ว น่านำไปใช้มากๆ โหดๆดี
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
Mr.Jack
Member Avatar
MASSX3 CEO
[ *  *  *  *  *  *  *  *  *  *  *  * ]
ปรมาจารย์ตั๊กม้อ สาย BB จริงๆ YATES
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
voldemortnv
Member Avatar
ปีศาจระดับ A
[ *  *  *  *  *  *  * ]
เมื่อก่อนเคยเล่นแบบHITมาเริ่มตั้งแต่ตอนเป็น beginner เห็นผลเร็วดี แฟตลดลงเร็ว กล้ามเนื้อโตขึ้น อารมณ์รู้สึกดีมากๆ

แต่ ด้วยความเป็นเด็กใหม่ เล่นบางท่าแล้วควบคุมไม่ดีอย่างสควอช กับ เลคเพรส เล่นทำเอ็นหัวเข่าที่มีปัญหามาตั้งแต่ตอนม.ต้น กำเริบหนักต้องหยุดไป :'(

แต่ยังไงก็
HIT สุดยอดแห่งความมันส์ :wub:
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
terry26
No Avatar
ปีศาจระดับ B
[ *  *  *  *  *  * ]
แค่ดูรูปyates ยังไม่ต้องฝึก

ก็เกิดแรงฮึดละ อิอิ
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
undetect
Member Avatar
Bronze Saint
[ *  *  *  *  *  *  *  *  * ]
voldemortnv
Oct 14 2010, 01:35 PM
เมื่อก่อนเคยเล่นแบบHITมาเริ่มตั้งแต่ตอนเป็น beginner เห็นผลเร็วดี แฟตลดลงเร็ว กล้ามเนื้อโตขึ้น อารมณ์รู้สึกดีมากๆ

แต่ ด้วยความเป็นเด็กใหม่ เล่นบางท่าแล้วควบคุมไม่ดีอย่างสควอช กับ เลคเพรส เล่นทำเอ็นหัวเข่าที่มีปัญหามาตั้งแต่ตอนม.ต้น กำเริบหนักต้องหยุดไป :'(

แต่ยังไงก็
HIT สุดยอดแห่งความมันส์ :wub:
HIT จริง ๆ ไม่เหมาะกับ Beginner นะครับ

เพราะเอ็น ข้อ ส่วนเชื่อมยังไม่แข็งแรงพอ (บาดเจ็บง่าย เมื่อไปถึงจุดหนึ่งก็จะตันเร็ว)

ต้องฝึก Starting Strength เน้น Compound ให้ร่างกายเข้าที่สัก 2 ปีก่อน

แล้วมาเล่น HIT จะเห็นผลดีกว่า.
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
voldemortnv
Member Avatar
ปีศาจระดับ A
[ *  *  *  *  *  *  * ]
undetect
Oct 14 2010, 02:49 PM
voldemortnv
Oct 14 2010, 01:35 PM
เมื่อก่อนเคยเล่นแบบHITมาเริ่มตั้งแต่ตอนเป็น beginner เห็นผลเร็วดี แฟตลดลงเร็ว กล้ามเนื้อโตขึ้น อารมณ์รู้สึกดีมากๆ

แต่ ด้วยความเป็นเด็กใหม่ เล่นบางท่าแล้วควบคุมไม่ดีอย่างสควอช กับ เลคเพรส เล่นทำเอ็นหัวเข่าที่มีปัญหามาตั้งแต่ตอนม.ต้น กำเริบหนักต้องหยุดไป :'(

แต่ยังไงก็
HIT สุดยอดแห่งความมันส์ :wub:
HIT จริง ๆ ไม่เหมาะกับ Beginner นะครับ

เพราะเอ็น ข้อ ส่วนเชื่อมยังไม่แข็งแรงพอ (บาดเจ็บง่าย เมื่อไปถึงจุดหนึ่งก็จะตันเร็ว)

ต้องฝึก Starting Strength เน้น Compound ให้ร่างกายเข้าที่สัก 2 ปีก่อน

แล้วมาเล่น HIT จะเห็นผลดีกว่า.
ขอบคุณครับที่แนะนำ

อารมณ์ว่าตอนนั้นไม่รู้เรื่องรู้ราวอะไรเลย มีคนแนะนำให้เล่นก็เลยเล่น แล้วก็เจ็บอย่างที่บอกอ่ะครับ
มาก่อนหน้านี้ลอง HVT ... Overtrain สมใจ
ตอนนี้เล่นกลับมาใช้ full body workout แทนครับ back to basic :D
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
grindman
Member Avatar
ปีศาจระดับ S
[ *  *  *  *  *  *  *  * ]
undetect
Oct 14 2010, 02:49 PM
voldemortnv
Oct 14 2010, 01:35 PM
เมื่อก่อนเคยเล่นแบบHITมาเริ่มตั้งแต่ตอนเป็น beginner เห็นผลเร็วดี แฟตลดลงเร็ว กล้ามเนื้อโตขึ้น อารมณ์รู้สึกดีมากๆ

แต่ ด้วยความเป็นเด็กใหม่ เล่นบางท่าแล้วควบคุมไม่ดีอย่างสควอช กับ เลคเพรส เล่นทำเอ็นหัวเข่าที่มีปัญหามาตั้งแต่ตอนม.ต้น กำเริบหนักต้องหยุดไป :'(

แต่ยังไงก็
HIT สุดยอดแห่งความมันส์ :wub:
HIT จริง ๆ ไม่เหมาะกับ Beginner นะครับ

เพราะเอ็น ข้อ ส่วนเชื่อมยังไม่แข็งแรงพอ (บาดเจ็บง่าย เมื่อไปถึงจุดหนึ่งก็จะตันเร็ว)

ต้องฝึก Starting Strength เน้น Compound ให้ร่างกายเข้าที่สัก 2 ปีก่อน

แล้วมาเล่น HIT จะเห็นผลดีกว่า.
เห็นด้วยครับ
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
air777
Member Avatar
ปีศาจระดับ B
[ *  *  *  *  *  * ]
วันนี้ลองฝึกอก ตาม step เค้าเลยครับ ปั้มดีมากๆเลย
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
MetalBoy
No Avatar
ปีศาจระดับ A
[ *  *  *  *  *  *  * ]
ระบบฝึกของ mike munzer เขาดีจริงๆส่งต่อมาที่ yate เป็นเกจิไปเลย อยากจะเป็นโปรต้องผ่านมือท่านทุกคน5555
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
undetect
Member Avatar
Bronze Saint
[ *  *  *  *  *  *  *  *  * ]
MetalBoy
Oct 15 2010, 11:10 AM
ระบบฝึกของ mike munzer เขาดีจริงๆส่งต่อมาที่ yate เป็นเกจิไปเลย อยากจะเป็นโปรต้องผ่านมือท่านทุกคน5555
ถ้าฝึกยกอย่างหนักสัก 2 ปี มาแล้ว พื้นฐานแน่นพอสมควร

HIT เป็นระบบการฝึกที่น่าจะมีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อ

warm up 2 set 10-12 repetitions

1 min rest between set

1 working set 6-8 failure (spotter)

negative, static, half rep

เพื่อให้กล้ามเนื้อเสียหายมากที่สุด

เล่น 1 set failure ไม่มี set ที่ 2 เพราะยังไงก็ไปไม่ถึง failure แน่ ๆ และให้เวลาร่างกาย recovery เต็มที่ ที่เหลือก็ โภชนาการ การพักผ่อน .

ถ้าไม่มี spotter หรือ buddy ไม่ว่าง Rest-Pause ก็คือการฝึกที่น่าจะให้ผลใกล้เคียงกับ HIT มากที่สุดแล้ว.

ผมยอมอดทนฝึก compound มาเกือบ 2 ปี แล้ว ก็เพื่อสิ่งนี้แหล่ะ.
Edited by undetect, Oct 15 2010, 11:45 AM.
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
Mr.Jack
Member Avatar
MASSX3 CEO
[ *  *  *  *  *  *  *  *  *  *  *  * ]
โหลดมาลง มือถือ หมดละ ไว้กราบปรมาจารย์ ก่อนฝึก เห็นหน้า Yates ก็ Pump ละ
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
MetalBoy
No Avatar
ปีศาจระดับ A
[ *  *  *  *  *  *  * ]
ได้ดูตอนฝึกแล้วของก็ขึ้นเลยครับ

ดูตอนที่ yate ฝึกภาพขาว-ดำ buddy เขาก็โหดได้อยู่นะครับแต่หาดูคลิปของเขาคนนั้นไม่ได้เลย
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
grindman
Member Avatar
ปีศาจระดับ S
[ *  *  *  *  *  *  *  * ]
โหลดมาไว้โทรศัพท์แล้วเหมือนกัน
hardcoreได้ใจจริงๆ
Offline Profile Quote Post Goto Top
 
1 user reading this topic (1 Guest and 0 Anonymous)
Go to Next Page
« Previous Topic · General Discussion · Next Topic »
Add Reply

2008-2011 massx3.com