Get your own Chat Box! Go Large!
MASSX3's CHANNEL
- Pages:
- 1
- 2
| Blood & Guts 6 Week Trainer; Dorian Yates | |
|---|---|
| Tweet Topic Started: Oct 14 2010, 11:08 AM (1,774 Views) | |
| undetect | Oct 14 2010, 11:08 AM Post #1 |
![]()
Bronze Saint
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
เจ้าอาวาสวัด Olypia 6 สมัย ชี้แนะการ lifting Intelligently ผ่านตามากับ HIT ก็นานแล้ว แต่ประสบการณ์ยกจริงไม่พอ เลยไม่รู้ว่าเคล็ดวิชาที่ดูง่าย ๆ นี้มันสุดยอดยังไง. http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm |
![]() |
|
| KuroroJr | Oct 14 2010, 11:53 AM Post #2 |
![]()
ปีศาจระดับ C
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
ผมดูจากลิ้ง อาจจะดูเหมือนเรียบง่าย แต่ผมว่าการบังคับกล้ามเนื้อเค้าสุดยอดเลยครับ ท่าเล่นอกกับหน้าแขนนี่ทำให้รู้สึกหนักตามได้เลย - -* แต่มันก็เป็นการฝึกที่ผมคุ้นเคยมานานเหมือนกันเลยพอเข้าใจ ว่ามันรุสึกยังไงเป่าหว่า คือเคยจับให้เพื่อนฝึกเหมือนตอนเราฝึก ในน้ำหนักเบาๆกว่าที่มันเล่นปกติมาก ปรากด ไม่รอด10ที |
![]() |
|
| air777 | Oct 14 2010, 11:54 AM Post #3 |
|
ปีศาจระดับ B
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
ขอบคุณมากครับ ดูเเล้ว น่านำไปใช้มากๆ โหดๆดี |
![]() |
|
| Mr.Jack | Oct 14 2010, 12:29 PM Post #4 |
![]()
MASSX3 CEO
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
ปรมาจารย์ตั๊กม้อ สาย BB จริงๆ YATES |
![]() |
|
| voldemortnv | Oct 14 2010, 01:35 PM Post #5 |
|
ปีศาจระดับ A
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
เมื่อก่อนเคยเล่นแบบHITมาเริ่มตั้งแต่ตอนเป็น beginner เห็นผลเร็วดี แฟตลดลงเร็ว กล้ามเนื้อโตขึ้น อารมณ์รู้สึกดีมากๆ แต่ ด้วยความเป็นเด็กใหม่ เล่นบางท่าแล้วควบคุมไม่ดีอย่างสควอช กับ เลคเพรส เล่นทำเอ็นหัวเข่าที่มีปัญหามาตั้งแต่ตอนม.ต้น กำเริบหนักต้องหยุดไป ![]() แต่ยังไงก็ HIT สุดยอดแห่งความมันส์
|
![]() |
|
| terry26 | Oct 14 2010, 02:26 PM Post #6 |
ปีศาจระดับ B
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
แค่ดูรูปyates ยังไม่ต้องฝึก ก็เกิดแรงฮึดละ อิอิ |
![]() |
|
| undetect | Oct 14 2010, 02:49 PM Post #7 |
![]()
Bronze Saint
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
HIT จริง ๆ ไม่เหมาะกับ Beginner นะครับ เพราะเอ็น ข้อ ส่วนเชื่อมยังไม่แข็งแรงพอ (บาดเจ็บง่าย เมื่อไปถึงจุดหนึ่งก็จะตันเร็ว) ต้องฝึก Starting Strength เน้น Compound ให้ร่างกายเข้าที่สัก 2 ปีก่อน แล้วมาเล่น HIT จะเห็นผลดีกว่า. |
![]() |
|
| voldemortnv | Oct 14 2010, 03:21 PM Post #8 |
|
ปีศาจระดับ A
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
ขอบคุณครับที่แนะนำ อารมณ์ว่าตอนนั้นไม่รู้เรื่องรู้ราวอะไรเลย มีคนแนะนำให้เล่นก็เลยเล่น แล้วก็เจ็บอย่างที่บอกอ่ะครับ มาก่อนหน้านี้ลอง HVT ... Overtrain สมใจ ตอนนี้เล่นกลับมาใช้ full body workout แทนครับ back to basic
|
![]() |
|
| grindman | Oct 14 2010, 10:11 PM Post #9 |
|
ปีศาจระดับ S
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
เห็นด้วยครับ |
![]() |
|
| air777 | Oct 14 2010, 11:25 PM Post #10 |
|
ปีศาจระดับ B
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
วันนี้ลองฝึกอก ตาม step เค้าเลยครับ ปั้มดีมากๆเลย |
![]() |
|
| MetalBoy | Oct 15 2010, 11:10 AM Post #11 |
ปีศาจระดับ A
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
ระบบฝึกของ mike munzer เขาดีจริงๆส่งต่อมาที่ yate เป็นเกจิไปเลย อยากจะเป็นโปรต้องผ่านมือท่านทุกคน5555 |
![]() |
|
| undetect | Oct 15 2010, 11:21 AM Post #12 |
![]()
Bronze Saint
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
ถ้าฝึกยกอย่างหนักสัก 2 ปี มาแล้ว พื้นฐานแน่นพอสมควร HIT เป็นระบบการฝึกที่น่าจะมีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อ warm up 2 set 10-12 repetitions 1 min rest between set 1 working set 6-8 failure (spotter) negative, static, half rep เพื่อให้กล้ามเนื้อเสียหายมากที่สุด เล่น 1 set failure ไม่มี set ที่ 2 เพราะยังไงก็ไปไม่ถึง failure แน่ ๆ และให้เวลาร่างกาย recovery เต็มที่ ที่เหลือก็ โภชนาการ การพักผ่อน . ถ้าไม่มี spotter หรือ buddy ไม่ว่าง Rest-Pause ก็คือการฝึกที่น่าจะให้ผลใกล้เคียงกับ HIT มากที่สุดแล้ว. ผมยอมอดทนฝึก compound มาเกือบ 2 ปี แล้ว ก็เพื่อสิ่งนี้แหล่ะ. Edited by undetect, Oct 15 2010, 11:45 AM.
|
![]() |
|
| Mr.Jack | Oct 15 2010, 12:52 PM Post #13 |
![]()
MASSX3 CEO
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
โหลดมาลง มือถือ หมดละ ไว้กราบปรมาจารย์ ก่อนฝึก เห็นหน้า Yates ก็ Pump ละ |
![]() |
|
| MetalBoy | Oct 18 2010, 01:50 PM Post #14 |
ปีศาจระดับ A
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
ได้ดูตอนฝึกแล้วของก็ขึ้นเลยครับ ดูตอนที่ yate ฝึกภาพขาว-ดำ buddy เขาก็โหดได้อยู่นะครับแต่หาดูคลิปของเขาคนนั้นไม่ได้เลย |
![]() |
|
| grindman | Oct 18 2010, 04:39 PM Post #15 |
|
ปีศาจระดับ S
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
|
โหลดมาไว้โทรศัพท์แล้วเหมือนกัน hardcoreได้ใจจริงๆ |
![]() |
|
| 1 user reading this topic (1 Guest and 0 Anonymous) | |
| Go to Next Page | |
| « Previous Topic · General Discussion · Next Topic » |
- Pages:
- 1
- 2






![]](http://z4.ifrm.com/static/1/pip_r.png)






3:17 PM Jul 11