| Chào mừng bạn đến với »»--(¯`°Diễn Đàn Pha Lê Mỹ Linh°´¯)--»» -‘๑’- Nếu diễn đàn mang đến cho bạn những thông tin bổ ích và lý thú,vui lòng dành chút thời gian tham gia viết bài , cùng nhau thảo luận và đóng góp ý kiến...để diễn đàn ngày càng phát triển.Chân thành cảm ơn các bạn. Đăng Ký rất đơn giản, nhanh chóng, và hoàn toàn miễn phí. Nhấp chuột vào đây để ![]() Nếu quên mật khẩu bạn click vào Đây, mật khẩu sẽ gửi vào email của bạn Nếu đã có tài khoản hãy đăng nhập dưới đây : |
| Tăng lực đánh tennis bằng những bài tập dưới đây | |
|---|---|
| Tweet Topic Started: 29th May 2018 - 01:58 PM (18 Views) | |
|
|
29th May 2018 - 01:58 PM Post #1 |
|
Những bài tập thực sự đơn giản để thêm vào thói quen tập luyện của bạn cho dù đó là ở phần cuối của một hit hoặc trong khi trong phòng tập thể dục. Bạn có thể làm những điều này 2-3 lần một tuần để tập trung thêm vào cánh tay của bạn. Tôi đề nghị thực hiện mỗi bài tập trong 3 vòng và cố gắng nhận 10-15 lần cho mỗi bài tập. Chọn một trọng lượng mà không phải là quá nặng nhưng là đủ thách thức để cơ bắp của bạn đủ cảm thấy giới hạn sau mỗi khi tập. >> Có thể bạn quan tâm: Cách chọn vợt tennis cho nữ phù hợp nhất Người mẫu Jen sẽ làm mẫu cho những động tác này Bài tập đầu tiên ![]() Chúng ta hãy bắt đầu với những lọn tóc bicep, mà Jen đang làm bên trái trong bộ trang phục New Tonic Spring Tonic Tank của cô ấy trong màu hoa xương rồng màu tím. Mẫu tank top này có một chiếc áo ngực được xây dựng sẵn, một chiếc xe đua, và thậm chí một túi có khóa kéo nhỏ ở phía bên trái để cất giấu bất cứ thứ gì bạn có thể cần trước, trong hoặc sau khi tập luyện. (Lưu ý phụ: Tất cả áo ngực cân bằng mới được chèn thân thiện!) Có một vài cách bạn có thể xây dựng trên bài tập đơn giản này. Đầu tiên, bắt đầu với những lọn tóc bicep thường xuyên. Giữ các quả tạ ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên, và giữ thẳng lưng và ngực của bạn. Không di chuyển cánh tay trên, uốn cong khuỷu tay và giảm trọng lượng về phía vai, giảm trọng lượng xuống vị trí bắt đầu, duỗi thẳng cánh tay, sau đó thay thế cánh tay (bạn có thể làm những lọn tóc này xen kẽ từ trái sang phải, hoặc bạn có thể mang theo cả hai cánh tay lên cùng một lúc). Kế tiếp, bạn thay đổi phần curl một chút bằng cách trộn nó với một cái búa - lần này lòng bàn tay của bạn bắt đầu bằng cách đối mặt với cơ thể của bạn. Nâng tạ trong bàn tay trái của bạn cao như bạn có thể ở phía trước của bạn bằng cách uốn khuỷu tay của bạn và quăn trọng lượng về phía vai của bạn, sau đó thay thế (một lần nữa, bạn có thể thay thế này hoặc làm cả hai cánh tay cùng một lúc). >> có thể bạn thích: Váy tennis nữ Asics Athlete Y Dress - Trang phục tennis nữ 2018 Từ đây, bạn có thể sáng tạo với những điều này và những lọn tóc thường xuyên thay thế với những lọn tóc bằng búa, hoặc thậm chí làm cong đều đặn lên vai của bạn và sau đó là một cái búa cong trên đường xuống. Đó là một bài tập hoàn hảo, dễ dàng để tăng thêm sức mạnh cho trò chơi quần vợt của bạn. bạn có thể sáng tạo với những điều này và những lọn tóc thường xuyên thay thế với những lọn tóc búa, hoặc thậm chí làm cong đều đặn lên vai của bạn và sau đó là một cái búa cong trên đường xuống. Đó là một bài tập hoàn hảo, dễ dàng để tăng thêm sức mạnh cho trò chơi quần vợt của bạn. bạn có thể sáng tạo với những điều này và những lọn tóc thường xuyên thay thế với những lọn tóc búa, hoặc thậm chí làm cong đều đặn lên vai của bạn và sau đó là một cái búa cong trên đường xuống. Đó là một bài tập hoàn hảo, dễ dàng để tăng thêm sức mạnh cho trò chơi tennis của bạn. ![]() Bài tập thứ 2: Ép vai Tiếp theo, chúng tôi có máy ép vai . Jen đang thể hiện động thái này trong chiếc Tank Eleven Paris Chevron Slice của mình. Bể này là tuyệt vời cho làm việc trong vì V-cổ của nó, racerback và mục zip đầy đủ ở mặt sau cho bạn sự linh hoạt hoàn toàn với phong trào cánh tay của bạn theo mọi hướng. Vì vậy, để bắt đầu tập thể dục này, lấy một quả tạ trong mỗi bàn tay và đứng với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài, đầu gối hơi cong trong một lập trường thể thao. Giữ quả tạ ngay trên vai, lòng bàn tay hướng ra, cánh tay của bạn sẽ tạo thành hình chữ "L". Nhấn trọng lượng lên cho đến khi trọng lượng nhẹ nhàng chạm vào trên đầu của bạn, hạ thấp xuống để cánh tay của bạn quay lại 90 độ L bạn đã bắt đầu và lặp lại. Đơn giản và hiệu quả, hãy nhớ không sử dụng quá nhiều trọng lượng, để dành thời gian của bạn và thực sự cố gắng nhấn mạnh phong trào để tận dụng tối đa điều này. ![]() >> Xem mẫu: Áo tennis nữ NikeCourt Pure Tennis Top, kiểu dáng nữ tính, gợi cảm |
![]() |
|
| 1 user reading this topic (1 Guest and 0 Anonymous) | |
| « Previous Topic · Chia sẻ - Tâm Sự · Next Topic » |










7:55 AM Jul 11

